O ano acaba de começar e, com ele, surgem as tradicionais resoluções de mudança: praticar mais exercícios, organizar as finanças, adotar uma alimentação mais saudável ou abandonar hábitos prejudiciais. Este também é um momento oportuno para olhar com mais atenção para a saúde mental e emocional.
Com esse propósito, foi criado o movimento Janeiro Branco, que busca conscientizar a população sobre a importância do cuidado com o bem-estar psíquico. Por ser o primeiro mês do ano, janeiro carrega um simbolismo de recomeço, favorecendo reflexões sobre a vida, escolhas e prioridades.
Mas, diante das exigências do dia a dia, como manter o equilíbrio emocional e lidar melhor com os desafios? Algumas atitudes simples podem contribuir significativamente para a saúde mental.
Dicas para fortalecer o bem-estar emocional
Crie uma rotina saudável
Uma rotina bem estruturada traz mais tranquilidade e reduz o estresse, pois diminui a necessidade de tomar decisões o tempo todo e aumenta a sensação de controle sobre a própria vida.
Pratique atividade física
Exercícios físicos estimulam a liberação de endorfina e serotonina, substâncias associadas à sensação de bem-estar e à redução do estresse, além de auxiliarem no tratamento de transtornos mentais.
Cuide da alimentação
Reduzir o consumo de alimentos ultra processados, ricos em gorduras e açúcares, contribui para o equilíbrio do organismo e pode ajudar a evitar o agravamento de quadros de ansiedade e depressão.
Cultive relações saudáveis
Invista em vínculos positivos, fortaleça laços com amigos e permita-se compartilhar sentimentos com pessoas de confiança. Relações saudáveis são fundamentais para o equilíbrio emocional.
Durma bem
Estabelecer horários regulares para dormir e acordar e evitar o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir favorece um descanso de qualidade e melhora a saúde mental.
Identifique as suas emoções
Reconhecer sentimentos e pensamentos é essencial para lidar de forma mais consciente e racional com as situações do cotidiano.
Viva o momento presente
Focar excessivamente no passado ou no futuro pode gerar angústia. Valorize o agora, concentre-se no que está ao seu alcance e aproveite as experiências do presente.
Busque ajuda especializada
Em alguns momentos, é fundamental procurar ajuda profissional para o tratamento de possíveis transtornos mentais. O acompanhamento pode envolver psicoterapia, atendimento psiquiátrico e, quando necessário, o uso de medicamentos.
Diante do aumento dos casos de distúrbios mentais, as seguradoras têm ampliado coberturas que incluem sessões de psicoterapia, consultas psiquiátricas e até internações. Para identificar a opção mais adequada às suas necessidades, procure um corretor de seguros e informe-se sobre as coberturas disponíveis.
