O Janeiro Branco é uma campanha que visa chamar a atenção para a importância da saúde mental na vida das pessoas. Criada em 2014 pelo psicólogo Leonardo Abrahão, a iniciativa tem como objetivo incentivar a reflexão sobre o bem-estar emocional e promover ações que contribuam para a construção de uma sociedade mais saudável e consciente.

Durante o mês de janeiro, diversas ações são realizadas em todo o Brasil e em outros países, como palestras, rodas de conversa, oficinas e atividades culturais. Essas atividades têm como foco principal desmistificar os transtornos mentais, incentivar a busca por ajuda profissional e disseminar informações sobre prevenção e tratamento.

A escolha do mês de janeiro não é por acaso. O início do ano é um período em que as pessoas costumam estabelecer metas e buscam renovar suas vidas. Nesse contexto, o Janeiro Branco surge como um convite para que todos reflitam sobre suas emoções, comportamentos e relacionamentos, buscando um equilíbrio entre o corpo e a mente.

É fundamental lembrar que cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. Transtornos como ansiedade, depressão e síndrome do pânico são comuns, mas muitas vezes invisíveis. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), milhões de pessoas ao redor do mundo convivem com esses desafios em silêncio, muitas vezes sem saber onde procurar ajuda ou temendo o julgamento alheio. Por isso, não hesite em procurar apoio de profissionais qualificados, como psicólogos e psiquiatras, quando sentir necessidade. O Janeiro Branco nos lembra que não estamos sozinhos e que é possível viver uma vida plena e saudável, com mais compreensão e solidariedade.

Mas, quais são os caminhos para manter o bem-estar emocional diante das dificuldades e dos desafios da vida? Algumas dicas podem fazer a diferença. Veja abaixo.

• Crie uma rotina saudável

Quem tem uma rotina bem estruturada vive com mais tranquilidade e não carrega o peso de tomar decisões o tempo todo. Esse conforto emocional reduz o estresse, já que aumenta a sensação de controle da própria vida. 

• Pratique atividade física

Atividade física e saúde mental andam juntas. Isso porque exercícios físicos estimulam a liberação de endorfina e serotonina, que combatem o estresse e auxiliam no tratamento de transtornos mentais. 

• Cuide da alimentação

Reduza o consumo de alimentos excessivamente gordurosos, ultraprocessados e ricos de açúcares, que estão associados ao agravamento de quadros de depressão, ansiedade e outros transtornos.

• Cultive relações saudáveis 

Invista em relacionamentos saudáveis. Reforce laços com amigos e permita-se vulnerabilizar-se emocionalmente com pessoas nas quais você confia. 

• Durma bem

Definir um horário para deitar e levantar e evitar o uso de equipamentos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama são estratégias que favorecem o descanso.

• Identifique as suas emoções 

Ter consciência sobre os seus sentimentos é fundamental. Isso porque, ao reconhecer as emoções e pensamentos, é possível assumir uma postura mais racional para lidar com as situações.

• Viva o momento presente

Pensar constantemente em coisas do passado ou do futuro pode desencadear angústia. Foque nas ações possíveis, naquilo que está no controle e aproveite as experiências atuais.

• Busque ajuda especializada

Há momentos em que é preciso buscar ajuda médica para tratar possíveis distúrbios mentais. O tratamento pode envolver psicoterapia e medicamentos. E, nesses casos, contar com a proteção de um seguro de saúde é fundamental.